TUhjnbcbe - 2023/11/24 6:11:00
如果我们每天到公园里走走，都能看见很多老年人在这里做运动，比起那些不喜欢运动的年轻人，他们更关心自己的身体。有些老人坐在公园里的凳子上，或是在一些健身器械上压腿拉筋，也有人在拽着健身器材在拉伸肩关节，这样做好吗？好处在哪里？这种拉伸锻炼，的确是有好处，好处在于：它可以缓解骨关节疼痛，以及缓解肌肉疲劳和紧张感。中老年人经常会出现关节酸痛，活动不便的现象，这是由于年龄增加后，肌肉韧带和肌腱的弹性下降，甚至肌肉萎缩，影响了关节的功能。如果越是不活动，情况会越严重，比如肩关节活动受限，后伸和上举困难，膝关节周围筋挛缩后引起膝关节疼痛，活动受限。而拉伸压腿及伸展躯干及肢体等活动，可以有效的提高柔韧性，增加和维持关节的活动度，（特别是肩关节和膝关节）缓解肩背部和腰部肌肉的紧张和疲劳，起到了保护脊柱和关节的作用。拉伸的方式有很多，比如瑜伽就是一种很好的拉伸活动，但是无论采用哪种方式，以下3点需要注意，否则会起不到好的效果。1、拉伸时要循序渐进，注意程度无论是肩关节还是下肢，在拉伸的时候要量力而行，比如不能追求效果而猛的用力，动作要轻柔舒缓，肌肉感觉有拉伸感是最好的。起初的幅度不要过大，要在自己能接受的范围进行，当感觉到明显的疼痛时，你应该马上减轻力度，或者停止拉伸。2、拉伸前也要热身在拉伸运动之前，要先做一些热身运动，比如，在拉伸之前，做一些简单的小跑，让身体的温度升高，让肌肉和肌腱都处于兴奋的状态，从而提高拉筋的效果，同时，也可以降低不正确的拉筋造成的伤害。3、要知道什么情况下避免拉伸在关节、肌肉韧带损伤的急性期，椎间盘突出早期的情况下，要注意休息恢复，避免相关部位的拉伸。比如肩袖损伤时不要急于锻炼和拉伸肩关节，腰痛明显时，不能做小燕飞等锻炼，要在通过治疗和休息，症状改善后，在进行拉伸和锻炼。高血压、心脏病、骨质疏松患者和体质弱的人群，做拉伸要格外小心，应按循序渐进的原则科学锻炼，最好在医生的指导下进行。