中国瑜伽联盟上海环球港校区导读：在钢筋水泥的丛林中，用一种随时随地健身的方法来缓解压力，享受放松、宁静、和谐、舒适，重新找到快乐、积极的工作状态。这次，我将为网友示范办公七色瑜伽。七色瑜伽是根据人体的七个重要脉轮（相当于中医的穴位）来锻炼体内的七个腺体。
一、工作准备，提神运动
1.椰子树式：站立，双脚距离等于肩宽，吸气举手，尽量张开五指，脚跟离地，眼睛看上方，呼气5个呼吸小时放松。
2.交替呼吸法：又称经络或阴阳呼吸法。简单的坐姿，将右手食指中指放在额头上，拇指压在右鼻孔上，先吸后用左鼻孔呼吸，再交换无名指压左鼻孔，先吸后用右鼻孔呼吸，再用左鼻孔吸后用右鼻孔呼吸，以上是一个回合，五个回合后放松。
分析：人体内有无数细小的神经静脉，又称经络，是能量运输的通道。这些神经中最重要的是三条：中脉、左静脉和右静脉。
这两个动作都是针对根脉轮的训练，可以帮助你提神醒脑，提振精神，提高专注力。还能放松腿部肌肉，消除水肿，使腿部和脚踝变得纤细，对顺利排泄有很好的调理作用。经常需要特别适合站起来的老师。
B.紧张工作后伸展手脚的练习
1.莲花手印：瑜伽的简单坐姿（即右脚跟向后推靠会阴，左脚放在脚背前方），双手做成莲花手印，吸气时举过头顶，10次呼吸后，呼气的手慢慢向下放松。这项运动可以刺激上下肢的反射区，引导身体紧张后放松。
2.老鹰式：坐在椅子上，屈膝，左脚从前面绕右腿转，左脚趾钩在右小腿后面，双臂弯曲，左肘在上方，右肘在下方，双手掌心相对，左右转动。5次呼吸后，左右做。
3.后跨掌式：坐姿，双手叠放在背后，翻至指尖，吸气抬头，指尖尽量靠近后脑勺，5次呼吸后呼气放松。
分析：这些动作可以改善心跳快、心跳慢、早搏等问题。并缓解胸闷和不适的感觉；它能使锻炼者呼吸更加顺畅有力，保持精力充沛。女生经常做心脏锻炼，还可以改善手臂和胸部的线条。3的做法也适合消除伏案工作后肩部、颈部和背部的紧张和僵硬，帮助肩部和颈部放松，从而放松身体，平复心情。
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