治疗白癜风需要多久 https://news.39.net/bjzkhbzy/171210/5919529.html
可能因为我性格就是这样吧，比较敏感，容易想太多，所以只要一有事情就会上心。我不知道要怎么排解负面情绪，很烦恼，然后就越来越不开心，得了焦虑症。越焦虑，就越担心，晚上会失眠；越失眠，就越焦虑，可以说是恶性循环。失眠越来越严重，焦虑也越来越严重。
我焦虑了八年，但是跟很多焦虑症朋友不同的一点是，我在美国生活。这几年，吃过药，看过心理医生，逛各大社区找组织，看书自救，听焦虑节目。试了很多种方法，也饱受了很多的煎熬痛苦，好在我坚持下来了，康复了，看到了希望。所以，我想给同病相怜的朋友们提供点经验。
1、咳嗽，或者憋气。半夜经常惊恐醒来，心率嗖一下上到以上，不要怕，这个时候使劲咳嗽几下，或者就像上大号那样，使劲憋着一口气，心率应该会立马降下来。这个方法其实是从心动过速动心脏病患者那里学来的。原理是激发迷走神经，从而重置心率。焦虑症总被说是神经衰弱，可是具体没有提到哪个神经，现在点名迷走神经，这货是个碧池，可以让你上天，也让你入地。比如，很多两性早搏都是迷走神经过分活跃导致的，完全不对会心脏造成任何伤害，就是把电信号搅乱了一下，仅此而已。对于特别渴望分析心脏问题的同志们，希望可以为你们提供一个可以接受的答案。
2、镁片。吧里很多人都有心动过速动体验，早搏更是普遍。美国人普遍缺镁，所以补镁是个大热点。镁不但就起到了调节肌肉（心肌也包括）收缩的作用，而且还是天然的镇静剂，对老是怀疑心脏不好的哥们姐们来说，镁片的作用双管齐下，本人现在每天毫克的镁片，感觉还不错，标准可以吃到毫克。对于生理期的女性，镁片还能起到减缓经前综合症的作用，大姨妈和焦虑抑郁就是狼狈为奸的关系，说多了都是泪。大部分都焦友吃不下饭，甚至有紧张性腹泻，镁本身摄入就不足，再一腹泻，流失更大，所以真该补补。更合理的吃法是钙片和镁片一起吃，过多摄入镁，会影响钙的吸收，反之亦然。我有时候也吃点辅酶q10，b族。
3、冰水敷脸或者按压眼球。当以上方法降低不了心率的时候，可以试试冰敷和按压眼球，都是激发迷走神经。
4、正念冥想。我个人的理解是，我们不要跟大脑斗了，爱怎么想怎么想，我是天空，你就是浮云，飘来飘去，我且看你。基本上就是这样的态度。把自己和自己的思维分离开来，它只是你的工具，你用它它就出来，不用就关回去，闹意见也没事，那是它的本质，它没有问题要自己想出问题。上帝就是这么给我们编程的，接受这样的配置。
5、重建认知。曾经看过三个心理医生，讲的都是金色三角：情绪、思维、行为。三者环环相扣，互相影响。焦虑就是个恶性循环的三角，突破的方法可以从三个里任选。普遍的是从认知上打败思维，基本都感觉是自己脑子里有两个小人在吵架，你要帮助正面的那方获胜，就算认知上一时难以接受你就是脑子想错了这个事实，行为上也可以纠正，因为改变一个观念是非常困难的，而改变一个行为是相对简单一点的。就算行为上一时跟不上，情绪上也要保持积极乐观的状态，很多练瑜伽的同志们知道心里可能在哭，嘴角也要往上扬起来，到不是多自虐悲情，就是这个表情会给大脑一个正面的情绪信号，它就会发出放松点激素，让你舒坦。三环里只要冲破一环，你就有胜算。
6、积极心理。认知重建说的是尽可能的接近事实，而积极心理学有点自我欺骗的意思，但是对焦虑这样凡事往坏想的习惯，到是可以用积极心理中和一下，尤其适用于你完全无法掌控的事情上，既然不能掌控，你就要尽可能的往好处想，就像你骑着自行车往山坡下冲，你要看的是你想去的地方，而不是你不想去的地方，当你把思维集中在好的方向上，对事件本身没有什么帮助，但是对你却有很大的放松作用。
7、对我帮助最大的两句话：不要把自己当病人；在没有任何证据证明自己有病之前，就当自己一切正常。
其实焦虑症是完全能够痊愈的，关键就是自己一定要坚持，一定要努力，不要服输！中考高考都没有打倒自己，要相信自己能够克服当下的困难，只不过是时间长短的问题，坚持下来，就胜利了，胜利了，就会有无限的希望！
