说到营养不良，很多人会认为那就是瘦弱，是小孩不长高、不长肉，或者是大人瘦成皮包骨那样。
但营养不良，远不只这些！
超重与肥胖也是营养不良
我们总说胖人「营养过剩」，但他们的营养不良问题非常严重。
成人
对于中国成人来说，如果BMI≥24，即为超重；BMI≥28，即为肥胖。
BMI叫作身体体重指数，被用于肥胖的营养评定，计算公式是：BMI=体重（公斤）/[身高（米）的平方]。
根据年WHO的报告显示，全世界有39%的成年人超重，还有13%的成人是肥胖的。
儿童，特别是5岁以下
儿童超重和肥胖，是指体重远高于同龄儿童。
除了一部分遗传原因外，儿童超重和肥胖一般都是暴饮暴食、偏食挑食导致的「能量过剩」型营养结构失衡：不喜欢吃蔬菜、喜欢吃零食、不爱运动等，会让小胖墩们自身的营养需求得不到全面的满足，进一步发胖。
全球肥胖流行率逐年翻升，而5岁以下儿童超重或肥胖的有万之多，更是已经超过同龄发育不良和消瘦儿童了。
如何消除这种营养不良
·适度控制饮食能量摄入，遵循低糖、低脂肪、高纤维膳食的原则；
·少食多餐，饮食均衡，多吃蔬果；可以写食物日记，记录饮食，避免暴饮暴食；
·运动消耗身体多余脂肪，多做有氧运动，如快步行走、骑车、慢跑、跳舞、游泳等；
·成人坚持每天运动至少半小时，一星期至少5天；
·儿童则应该运动1小时以上；
·如果儿童经常因为胖而被人认为是思想迟钝、智力偏低，还需要重视做好心理干预，树立自信。
糖尿病、高血压、高血脂、心脏病和某些癌症
这些慢性病，也被称为「非传染性疾病」，也属于营养不良，而且人群正在往年轻化的方向发展。
这些疾病的潜伏期很长，往往与身体的营养代谢能力失衡和损伤有很大关系。有时候还伴随着肥胖型营养不良，对于营养素的利用，是和健康人不同的。但是，可以通过饮食和运动进行控制和改善。
锻炼过少，是这些疾病发生的重要因素。因此建议每周至少要锻炼3～5次，且平均每天半小时以上.
同时，要合理均衡膳食。可以用「十个网球」原则来衡量：
·每天食用的肉类不超过1个网球的大小；
·每天食用的主食相当于2个网球的大小；
·每天食用的水果要保证3个网球的大小；
·每天食用的蔬菜不少于4个网球的大小；
·每天还要加「四个一」，即1个鸡蛋、1斤牛奶、1小把坚果及1块扑克牌大小的豆。
微量营养素缺乏症
有的人也许体型体重都很正常，但铁、锌、碘、维生素A、叶酸等营养素出现缺乏，营养水平已经低于身体健康的低值。
微量元素缺乏，身体会出现各种小毛病。
以下这些身体小信号，大家不妨自我检查下：
·疲劳、嗜睡、贫血：可能缺铁；
·经期前紧张、食欲不振：可能缺锌；
·肌肉痉挛、失眠：可能缺镁；
·手脚冰凉、免疫力低下：可能缺硒；
·手脚麻痹、无力：可能缺钾；
·皮肤干燥粗糙、视力下降、夜盲症：可能缺维生素A；
·眼睛干涩、充血，容易紧张，有脚气，口臭：可能缺B族维生素；
·尿道感染、伤口愈合时间长：可能缺维生素C；
·胎儿畸形：可能早期怀孕时缺叶酸。
儿童生长发育迟缓、儿童消瘦
儿童生长迟缓与消瘦，一般主要与营养、遗传、小孩的精神状态、睡眠或者有急慢性疾病相关。
而即使基因决定了先天有所不足、生长发育迟缓，如果后天努力，也是可以改善的。
·家长要保证小孩有足够的营养，保证膳食均衡，增加蛋白质的摄入。
·富含优质蛋白的食物，有牛奶、瘦肉、鱼、虾、鸡蛋、豆制品等。
·保证钙、磷等微量元素的摄入，因为钙、磷是骨骼的主要成分。
·运动对促进儿童长高有很大的作用，加快全身血液循环，改善肌肉和骨骼系统的营养，加速骨细胞的增殖。
·每天保证20～40分钟的运动，如篮球、足球、健美操、伸展体操、跳绳、游泳，以及引体向上等肢体延伸类运动。
成人消瘦
最后要说的营养不良，就是很多怎么吃都不胖、也没什么病、搞不太清原因的瘦子们了。
一般BMI＜18.5的成人，我们称为消瘦，这首先是和遗传有重要相关性的。其次，饮食不规律不均衡、疾病、压力、不良作息习惯等，在不同程度都会产生影响。
我们整理资料发文传播更多健康及医疗知识，就是希望各位朋友们都能重视预防，远离这些疾病，身体健健康康。大家有需要了解的知识可反馈。
关键词：互联网医疗明医众禾诊所经营宝我的明医基层诊所稳压安心新冠疫情冬季养生
